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Ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular
abril 15, 2024

Clínica Hispana

El sistema cardiovascular es el encargado de las principales funciones de nuestro cuerpo debido a que está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos que forman una red de venas, arterias y capilares, los cuales permiten distribuir el oxígeno, hormonas, nutrientes y otras sustancias a los órganos.

En Clínica Hispana lo sabemos y nos preocupamos por tu salud, por eso anteriormente te hablamos sobre qué es el cuidado cardiovascular, para que estés al tanto de las medidas de prevención necesarias para una salud óptima, ya que actualmente las enfermedades del corazón son una de las principales causas de muerte.

Justamente para evitar enfermedades que ataquen tu salud cardiovascular te hablaremos sobre algunos ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular, pues inicialmente se trata de adoptar una serie de hábitos y prácticas diarias para mantener una condición completamente saludable.

En una clínica hispana cerca de ti podrás monitorear tu salud con frecuencia, así como acceder a guías médicas para mejorar tus hábitos alimenticios y otros tipos de cuidados, los cuales deberás acompañar con ejercicios que fortalezcan tu corazón.

Fortalecimiento del sistema cardiovascular

Considerando que la principal función del sistema cardiovascular es la distribución de oxígeno, la mejor forma para fortalecerlo es con los ejercicios aeróbicos, éstos aumentan la resistencia, pues el corazón se mantiene bombeando durante un periodo extenso y se oxigena más rápido.

Además de estar involucrada una oxigenación rápida y el fortalecimiento del corazón por el bombeo, los ejercicios aeróbicos también promueven niveles de colesterol saludables y se adecúan al nivel de actividad física de cada persona, pues los hay de bajo o alto impacto.

Algunos de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son caminar y nadar, mientras que los de alto impacto son correr, jugar tenis, bailar y muchos más. Se puede ir avanzando progresivamente o combinarlos, e incluso acompañarlos con ejercicios de fuerza para mejores resultados en la salud.

Ejercicios aeróbicos

Estos ejercicios aeróbicos traen bastantes beneficios a la salud no sólo del sistema cardiovascular por el bombeo del corazón, sino que también mejoran la densidad ósea y reducen el riesgo de fracturas, además, estimulan hormonas como la del crecimiento y la testosterona.

Aunado a esto, mejoran la salud metabólica a partir de la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, se reduce el riesgo de diabetes; sin mencionar que aportan considerablemente a la salud mental y emocional, ya que pueden reducir ciertos síntomas de ansiedad y depresión.

A continuación, te contamos sobre cuáles son los ejercicios aeróbicos más recomendables y accesibles para aumentar tu resistencia al mismo tiempo que cuidas tu corazón:

1.- Natación

Nadar es un ejercicio excelente que involucra la mayoría de los grupos musculares para mantener saludables al corazón y pulmones, así como la flexibilidad de las articulaciones como el cuello, hombros y pelvis. Beneficio aparte que permite tonificar los músculos y mejorar la postura.

2.- Subir escaleras

En nuestro día a día, ya sea para llegar al trabajo, casa o alguna plaza, encontramos escaleras; ante lo cual siempre se nos ha recomendado optar por usarlas en lugar del elevador o las eléctricas, pues permite, dentro de nuestras actividades diarias, evitar el sedentarismo y movernos.

3.- Correr

Si nuestra resistencia o condición física no es mucha para aguantar largas distancias corriendo, podemos optar por hacerlo gradualmente: salir a caminar, luego trotar y, finalmente, correr. Se logra hacerlo tras la práctica constante y el progreso gradual de nuestra resistencia.

Así como subir escaleras no requiere de equipo especial, correr tampoco lo requiere, pues es sencillo y nos permite ir a nuestro ritmo. Es común que, con la práctica, las personas busquen profesionalizar, lo que requiere entrenamiento específico y una resistencia excepcional.  

4.- Bailar

En muchas salidas sociales con amigos o pareja, la danza se ve involucrada, pues nuestro cuerpo responde al ritmo de la música. Bailar se convierte en un ejercicio cardiovascular divertido, pero también se puede especializar con clases de cualquier variedad de danza.

Desde clases de zumba hasta la danza folclórica, pasando por infinidad de variantes, la resistencia aumenta y, además, permite liberar el estrés y mejorar la calidad del sueño, al mismo tiempo que fortalece el cuerpo y la seguridad personal.

5.- Andar en bicicleta

Ya sea que optes por una bicicleta estática en la comodidad de tu hogar o salgas a pasear para disfrutar del aire fresco, este ejercicio es óptimo para el aumento de la resistencia y el fortalecimiento de muchos grupos musculares, especialmente las piernas.

Igualmente se trata de una actividad física que se puede especializar al punto de convertirlo en deporte y participar en competencias. Trae consigo muchos beneficios, incluso sociales, pues es una actividad que se disfruta también en grupo.

6.- Deportes u otras disciplinas

Los ejercicios aeróbicos anteriores se tratan de actividades físicas que fácilmente se pueden incorporar en la rutina o ser una forma de recreación; algunos con la posibilidad de profesionalizarse y participar en competencias.

Otros ejercicios muy buenos para el fortalecimiento del sistema cardiovascular son algunos que directamente conocemos como deportes: tenis, baloncesto, fútbol y entrenamientos en el gimnasio o yoga como el uso de bandas de resistencia, planchas o flexiones.

Sin duda, todas estas actividades las practicamos al menos una vez durante la infancia, en los recreos escolares o con amistades; es recomendable, entonces, formar hábitos saludables de actividad física desde jóvenes para asegurar una salud estable y buena calidad de vida de adultos.Te invitamos a incorporar estos ejercicios por el bien de tu salud física y mental, a largo plazo también traerán resultados estéticos que ayudarán a tu confianza. Visita con frecuencia nuestro blog para conocer otras formas para prevenir enfermedades.

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